开车族预防糖尿病的3大妙招

奶茶 | 2015-05-05 11:38:00
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为什么开车族会得糖尿病?专家分析,司机在开车时专心集中,此时身上可引起血糖增高。长此以往,有可能会得糖尿病。因此,有车族确实比常人发生糖尿病的几率高一些。那么有车族该如何预防糖尿病?下面就让我们一起来学习一下吧。

 

有车一族如何预防糖尿病?

 

1、要“迈开腿”:把车当成“借力工具”,而不是“代步工具”,平时要创造走路的机会。比如停车时,别就近找停车场,最好把车停得稍远一些,回家尽量爬楼梯,哪怕爬三层再坐电梯也行,最好一周锻炼三次,快走、慢跑都是最好的降糖运动,有条件时最好每周游一次泳。

 

职业司机,在停车休息时也可做车内保健操,揉揉肚子,转转脖子,伸伸腿,可以起到锻炼的效果,还能减轻长时间驾车带来的不适感。另外,推推车也是种锻炼方式。

 

2、要“管住嘴”:平时吃点有降糖效果的食物,如魔芋、燕麦、苦瓜、鸡腿菇、木耳,争取一周吃几次,做的时候少放油,像凉拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐汤,都是不错的选择,早上尽可能冲杯燕麦粥。晚餐不要吃得太晚,否则热量会转化成脂肪,堆积在腹部。另外,在米饭中可适当加点豆类,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分。

 

此外,饮食要规律,既不可暴饮暴食,也不可饥肠辘辘,该进餐时就要按时进餐,如果不能按时进餐,应在车上准备一些快速充饥的食物,如全麦饼干,“垫垫肚子”,还能补充膳食纤维。

 

3、随时观察血糖的动态:特别是有家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族,每年的体检不要忽视血糖的检查,如果出现糖尿病典型的症状——“三多一少”,要及时上医院就诊。

 

专家提醒,如果不加以改善生活方式,这些人大约五年内就会发生糖尿病。另外,饮食不规律、吃饭不定时、油腻食物摄入太多是糖尿病高发的重要因素,有车一族在平时要多些运动,能少开就少开。相关文章推荐:经常开车小心前列腺炎找上门

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