有车族如何健身才科学
奶茶 2014-09-03 14:12:00
有车族的健身法有哪些呢?大家都知道每天开车是非常累的，身体很难进行活动，使得使得各种骨科疾病找上门，那有车族该如何进行锻炼健身呢，下面让保健养生的专家为大家介绍一下吧。
开车族想要为健康加分，平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群的锻炼，因为这段肌群是维持人体稳定的重要组织，肌肉力量够强的话，姿势很难不正常，腰背的酸疼也随之消弥无形。 屈膝仰卧起坐 训练部位：腹肌 预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯
屈膝仰卧起坐
训练部位：腹肌
预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。
动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45℃，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45℃左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
仰卧抬臀
训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。
以上就是保健养生专家为大家介绍的有车族的健身法，希望对大家能有所帮助。相关文章推荐继续阅读：司机应该预防的五个常见疾病
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