等红灯四组运动让你更健康
奶茶 2014-06-29 13:00:00
缺乏运动加上整日的伏案工作,让我们的视力、脊柱、肌肉、韧带、关节、血管等常常处于过度或者不及的使用状态。有车族开车时间久了会容易出现颈肩痛的毛病，平时,上班族其实很难有机会可以通过休息和活动来舒解,因为等我们想起来的时候,要么太忙、要么太累。而等红灯的这段时间正好是一个好机会。
由于在狭小的车内空间,加之安全带的束缚,这套红灯体操着重锻炼的是我们的头、颈、躯干和上肢,并且由于要兼顾路况,不能选择闭眼时间较多和过于复杂的动作。
第一组:头部
1、五指成梳,由前向后梳理、按摩头皮。怕影响发型的话,可以改成双手轻拍。这样可以促进头皮的血液循环,同时也是对头部经络的按摩。
2、揉捏耳朵,外耳中间可以采用指按,揉到耳垂的时候,不忘轻拉一下。众所周知,耳部、手部和足部是人体全息投射的部位。如果按到哪个地方特别疼,就多按一下。
3、叩齿。可与前两个动作同时做。叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环,强壮牙齿。坚持叩齿,对面颊部的肌肉也有锻炼作用。同时,对大脑也有轻度的刺激作用,对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。
第二组:肩颈部
现在很多人(其中很大一部分是年轻人)都有颈椎病、肩周炎。所以肩颈的锻炼尤为重要。
首先要提请大家注意的一点是,如果我们平时没有经常进行锻炼,颈椎及其相关肌肉的灵活度相对较差。若不注意保护就贸然转动颈项,反而有可能拉伤。所以,活动颈部时最好先将双肩上耸,让颈部的肌肉和韧带比较松弛,然后再活动。
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