男士腰痛有哪些按摩保健的方法？
2013-03-07 14:39:46
对于腰痛按摩保健的重要性，很多人都嗤之以鼻，其实这样是很不对的，要知道腰痛按摩保健的方法是非常科学而又有效果的办法，很多的朋友也一直在用此类方法进行身体的锻炼，并且行之有效。
颈肩肌功能训练：
⑴自我保健米字操：做米字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到大限度。头向左斜上方摆动至大限度，配合呼吸。再向又斜上方摆动至大限度。向左斜下方摆头至大范围，再向右斜下方摆动至大范围。
⑵颈部自我按摩保健：抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏 3－5遍。然后抬起另一只手，用同样方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3－5遍，再用右手拿捏左侧颈肩部3－5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸 胀感。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。
几点注意事项要牢记
1.颈肩腰腿痛患者不要做长时间的按摩。因为容易引发黄韧带肥厚，导致颈、腰椎管狭窄，不利于康复。患有颈肩腰腿痛的男同志不要逞强干重活。
2.注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低容易引起颈肩腰腿痛的复发。夏天用空调时不要贪凉，室内外温差在5℃左右比较合适。
3.颈肩腰腿痛患者提重物时好靠近自己的身体，保持躯体直立，若离得太远会增加腰部负担。例如，从地上提重物时，应屈膝下蹲，避免过分弯腰；拿重物时，身体尽量靠近物体，使其贴近腹部，两腿轻微下蹲。做转体运动时，特别容易扭伤腰部。因此在剧烈活动前，要先活动一下身子，使身体各部分处于应急状态，协调动作。
大家在认识到了腰痛按摩保健的重要性之后，就要开始合理的进行应对了，正所谓有了武器才能打一场胜仗，打一场无望而不前的仗！
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