简易的颈椎操是治疗颈椎病的好方法

recoba| 2012-10-05 00:49:14
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  颈椎病是很多上班族的职业病,他们平时上班坐得太久,又不注意定期的放松自己的颈椎,一开始他们只有颈椎酸痛而已,但是渐渐的就发展成颈椎病了,这颈椎病如果不治疗危害是很大的,以下小编向大家介绍治疗颈椎病的一些简易颈椎操。

 

 


 
 

  简易颈椎操

 

  对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那么柔和与舒适。微风抚过,草儿慢舞,我们也轻展身姿。

 

  第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

 

  第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

 

  第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

 

  每次做5~8分钟即可。

 

  注意:

 

  活动之前要有心理准备,可以自己提醒,动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。

 

  头部旋转屈曲的角度不可过大,否则易损伤肌肉甚至颈椎,一般来说头屈曲不超过45度,外侧屈不超过45度,旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了,切忌强力扭转。

 

  微微健康网温馨提醒您:颈椎病的治疗方法有很多种,一般人们更喜欢按摩治疗颈椎病,而颈椎病比较严重的可能则会采取手术治疗。其实我们可以通过一些简易的颈椎操也能把我们的颈椎病治疗好。另外,小编向大家推荐有车族患腰椎骨质增生怎么治疗

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