老年人治疗腰痛的方法有什么
2012-08-29 23:54:52
很多人老了以后出现腰痛似乎不可避免，这可能跟他们年轻时过度透支身体有很大的关系，那么老年人腰痛怎么办呢?有什么方法能有效治疗老年人的腰痛现象吗?下面大家跟小编一起去了解老年人腰痛的治疗方法有什么吧!
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
微微健康网温馨提醒您：老年人的腰痛本可以避免的，只是他们不懂得进行老年保健而已，所以很多老年人不知道腰痛该怎么办。其实，只要平时老年人多进行腰部保健，治疗腰痛还是很容易的。
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