常出现腰痛的人如何进行腰部保健
2012-08-14 09:14:08
通常我们常常发现那些坐在办公室工作很久的人都会抱怨自己腰酸，这是很正常的一个现象。只是如果腰酸现象出现太多了男人一定要保持警惕，很多时候腰痛是一些疾病的信号，比如腰肌劳损或者是肾虚等。那么男人平常要注意什么?该如何进行腰部保健呢?下面大家跟小编一起去了解吧!
( 1 ）立位工作：站立时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上)，长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。
( 2）坐位工作：保持坐立时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于骶部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
( 3）提重物：提起和搬运物品时要量力而行;要注意采取正确的方法和技巧，如提起重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态(使椎间盘受力均匀)，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起;要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
（4 ）睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，用软床垫时可在其下放置一张木床板。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝屈腿。
( 5 ）运动时：坚持规律性的运动锻炼活动(如散步、慢跑、游泳、骑自行车等)，令腰背肌肉强壮以支撑腰部的稳定性和灵活性。运动前要进行热身、放松等准备活动。
( 6 ）工作中：避免过度疲劳，如可能应经常变换工作内容或工作姿势;如整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。
( 7）预防腰痛复发：要对病人进行腰部保健知识教育和上述工作、运动、日常生活方面的保健方法和注意事项的指导。
( 8 ）控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥，努力维持正常的体重。注意合理的饮食营养，不吸烟。
微微健康网温馨提醒您：在日常的生活和工作中，男人是可以好好的预防自己腰酸背痛现象的，只要多加强身体锻炼，不要久坐，运动时对一些容易闪腰的运动最好都不做，提重物一定要看是否自己能行，如果不行就叫一个人来帮忙，护腰才是最重要的。
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