产后如何预防腰痛现象
2012-08-09 23:34:10
很多孕妇在做了妈妈后，她们还需要养护一段时间身体才能完全的恢复过来，在这恢复期间她们可能会觉得腰酸背痛，这是为什么呢?其实很多产妇产后都有腰酸背痛现象，很明显这不是肾虚，而是别的一些疾病造成的，那么孕妇们产后如何预防腰痛呢?下面大家跟小编一起去了解吧!
(1)平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
(2)应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
(3)注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
(4)学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
(5)饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
(6)每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
(7)产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
(8)从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
(9)产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
微微健康网温馨提醒您：孕妇在产前应该就早早的做好腰部疼痛的预防，这样可以预防产后出现腰酸疼痛现象。以上已经向大家介绍了预防的方法，只要大家按照要求去做就可以了。
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