有车族需要常做的是三个运动保健
2012-08-02 23:39:58
几乎每一个有车族都缺乏运动，哪怕他们真的有了业余时间，他们也不会去运动，要么跟女朋友出去玩，要么就自己玩电脑游戏。由于他们长期不缺乏运动，再加上平时工作压力比较大，他们很容易处于雅间的状态。那么平时他们该怎么做运动呢?下面大家跟小编一起去了解吧!
运动一，屈膝仰卧起坐，训练部位：腹肌
预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。腹肌力 量不足者，可以将双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，将双手上举过头，其余姿势不变。
动作：借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12至15次。
注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时最好让眼睛盯住 天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
运动二，哑铃侧弯，训练部位：侧腰与腹部肌群
预备姿势：单手执哑铃，自然摆于体侧。
动作：右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15至20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换，交换时不要休息。
注意事项：运动时当身体前倾加上转弯，对椎间盘伤害最大。因此侧弯时注意不要前倾，侧弯角度也不宜过大。
运动三，仰卧抬臀，训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作：将臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。
微微健康网温馨提醒您：有车族一定要下定决心多运动比较好，由于已经处于了亚健康之中，多运动对他们真的有很多的好处，不仅自己身体素质提高了，运动时还会让自己变得更放松，这对第二天的工作效率会有很大的帮助。
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