有车族腰背酸疼可做哪些动作
2012-07-18 22:52:56
经常开车的人身体一般不是很好，多数人都有亚健康，特别是那些开长途车的司机，腰酸背痛那是常有的事情，平时开车的时候如果发现自己腰酸背痛，应该休息一下再开，开车开到腰酸背痛，那是开得相当的久了，当他们觉得腰酸背痛的时候可以做以下一些动作保健。
开车族想要为美丽和健康加分，平时有必要加强胸腔以下、膝盖以上的核心肌群的锻炼。因为，这段肌群是维持人体稳定的重要组织，肌肉力量够强的话，姿势很难不正常，腰背的酸疼也随之消饵无形，同时也可以达到瘦身的目的。
仰卧抬臀
训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直。臀部、腰部肌肉要有绷紧感觉，撑 10 秒后慢慢放下。重复做 12 一巧次。
屈膝仰卧起坐
训练部位：腹肌
预备姿势：身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成 90 度，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。
动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高 45 度左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序，让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做 12 一巧次，可依个人身体状态加减次数。
注意事项：仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后，双手扳着自己的脖子，拼命往上抬，抬到最高处，其实这是不恰当的。因为，大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效果降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过 45 度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在 45 度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
哑铃侧弯
训练部位：侧腰与腹部肌群
预备姿势：单手执哑铃，自然摆于体侧。
动作：右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约巧度一加度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约 5 度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做 12 一巧次。左右交换，交换时不要休息。
注意事项：运动时，脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾，侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。
微微健康网温馨提醒您：开车常开到腰酸背痛可不是什么好事，平时自己应该多注意身体方面的保健，特别是那些开长途车的人，之所以腰酸背痛就是因为长期保持一个开车姿势太久了，如果能稍微休息活动下筋骨就不会有什么大碍了。
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