调节睡眠规律让有车族轻松入睡
2012-03-27 16:47:20
人们需要休息来恢复体力，必须要有足够的睡眠，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障，如果长期的睡眠不能得到满足，人们的精神容易变得低落，以下小编教您调节睡眠规律让有车族们轻松入睡。
1、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。彭康指出，“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。所以，如果实在睡不着，就不要躺在床上辗转反侧了，可以起床进行其他放松的活动，等到有睡意时再上床。
2、调整“睡眠—觉醒”节律。养成恰当的“睡眠—觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。
微微健康网提醒您：好的睡眠质量其实睡的时间不是很多就能恢复良好的精神状态，很多人平时睡了十个小时还觉得不够其实是他的睡眠质量不好，科学研究，正常人每天睡7个小时就够了，这是在舒服睡好觉的基础上，有车族们平时上班忙，压力大，下班了又受上班的影响，所以睡眠质量不是很好。
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