有车族平时如何预防便秘

 

  很多人由于饮食原因经常便秘,便秘是指排便不顺利的状态,包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出两种情况。一般每周排便少于2—3次(所进食物的残渣在48小时内未能排出)或是一天一次但是感觉排便困难,排不干净不顺畅都属于便秘,预防便秘有车族要注意改善饮食和保持良好的生活规律。

 

  不良饮食习惯是造成便秘的元凶之一,要预防便秘发生必须科学进餐。首先,膳食要均衡,通过饮食摄入的各种营养比例要恰当。每日总热量,要由蛋白质提供大约15%,脂肪提供25%至30%,碳水化合物提供55%—60%。米面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用,任何一种食品都不能吃得过多或过少。其次,饮食品种多样化,不能偏食、挑食,不要过多食用辛辣食物。再次,适当多饮水。每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。

 

  上班族们应当合理安排生活与工作,培养良好的作息习惯。要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时就餐,能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大使,打乱正常生理规律,最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动。俗话说“活动活动,大便自通”。跑步、散步,做深呼吸运动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。

 

  微微健康网提醒您:有车族出现便秘要及时的治疗,这些便秘可能跟平常的饮食习惯和个人生活规律有关,如果多注意一点,很容易就会把便秘治愈了。

 

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