危害健康的饮食习惯

2012-01-20 08:30:00

危害健康的饮食习惯——饮食是日常生活中最主要的一件事，但是我们却因此自己的不良饮食习惯而致自己的身体健康于危险之中，你知道你有哪些危害健康的饮食习惯吗？保健养生专家为代价啊详细介绍：

第一：吃战斗餐。

很多上班族只有一小时，甚至半小时用餐。吃得快，是造成肥胖的可能因素之一。因为饱食中枢还来不及反应“可以停止”时，就已经吃了太多了。

特别是现代的食物，供应的量与尺寸都比以往大。在赶著把东西吃完的过程中，不知不觉吃太多，造成肥胖。咀嚼得不够细，也增加胃的负担。有人习惯大口解决食物，狼吞虎咽中吞下很多空气，引起涨气。

第二：吃饭配饮料。

很多饮料本身就是空热量的食物，营养素很少，就算是现榨果汁，通常也要三到四颗橙子才能榨出250到300ml.的橙汁，容易喝下过多热量，却没获得水果的膳食纤维。在餐前或就餐时喝饮料，会影响其他食物的摄入量，减少身体营养的供给。

第三：吃饭看电视、看手机、甚至是工作。

许多人不习惯在固定的位子上吃饭。例如假日就在客厅的电视前、平常中午就在自己的电脑前吃饭等。上班族一边吃饭、一边看电脑、用键盘，更有卫生的问题。倒不如专心二十分钟把饭吃完，再回头工作。

第四：吃饭不定量。

现代人因为忙碌，常匆匆解决早餐。中午时间紧急，随便吃，还配著八卦或电视、工作。晚上代谢变慢，却时有应酬、甚至宵夜，反而吃得最多。

也有的人因为减肥，或某餐要吃大餐，一天只吃一餐，反而造成暴饮暴食。“许多人有胃食道逆流，或急性肠胃炎的问题。均衡三餐，或少量多餐，会有帮助。对摄取同样热量的人来说，分成多次，会比一次摄取，更容易控制热量。

第五：营养不均。

有的女生怕胖，不吃饭，反而吃面、煎饼、馒头等，其实后者的糖或油不见得少。也有人中午把饭剩下，却在下午喝珍珠奶茶等下午茶。过多精致醣类，是痛风、糖尿病等慢性病的重要因子。

有人依赖便当、快速解决。便当普遍的问题，是肉类比例高、青菜不够，饭量太少(特别对女性)。便利商店的便当，因为有食材运送与卫生考量，食材的选择较少。建议一天可以有一餐吃这种便当，但其他餐中，还是应该多补充蔬菜、水果。

对照解决问题：

1、吃饭不囫囵吞枣，小口入食，并充分咀嚼，让大脑确实接收到“我正在吃饭”的讯息。

2、在固定的地方、固定的时间吃饭，不一边工作、一边看电视、报纸等，专心吃饭。

3、若想控制体重，可以先喝清汤，再吃高纤蔬菜，最后吃蛋白质、淀粉。

4、定量定时，不暴饮暴食，也不要为了发泄情绪吃东西。

以上就是保健养生专家对于危害健康的饮食习惯的介绍，希望大家为了自己和家人的身体健康引起重视！

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