不良习惯是发胖的主因

2012-01-19 13:30:00

不良习惯是发胖的主因——你是不是发觉自己越来越胖呢？可是似乎也没有暴饮暴食等直接导致发胖的原因啊，那么这是为什么？保健养生专家提醒大家不良习惯是发胖的主因！下面详细介绍：

(1)边工作边吃东西

边工作边吃东西可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热量食品的渴望。从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。同时，由于对免费食品的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。

小贴士：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走或用爬楼梯的方式透透气。

(2)边做饭边吃东西

傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种熟食不知不觉地少了。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饥饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

小贴士：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。

(3)在外面吃饭

同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为，这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。另有大量的研究表明，经常性的外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6～13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。

小贴士：在外就餐时，点那些你无法快速进食的菜肴，如热汤、辛辣食物以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。如果你很饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这样可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。

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