多多锻炼腰肌治腰痛

2011-12-16 10:10:00

　　腰突症是腰痛的常见原因，除正规治疗外，还可采用体疗方法，如做腰背肌锻炼。做腰背肌的锻炼，可增强腰背肌肌力，形成强有力的“腰围”，使紊乱的脊柱力学结构得到恢复。另外，锻炼腰背肌还能疏通气血，强筋壮骨，恢复脊柱功能，以及防止腰背肌僵硬。
　　锻炼腰背肌的方法有多种，最常采用的方法是飞燕点水式和拱桥式。

　　飞燕点水式　病人俯卧于床上，手和上臂后伸，头后仰，使胸部离床；躯干和双下肢同时用力向后伸，膝不能屈曲，只让腹部着床，让身体成反弓状，在此姿势下保持5—10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息5—10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。天天可锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30—60次。

　　拱桥式　病人仰卧于床上，两上臂自然放于体侧；双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持5—10秒钟，然后轻轻放下，休息5－10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。天天锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30－60次。

　　留意　锻炼宜在硬板床上进行；运动量以锻炼后不感到疲惫和疼痛不加重为度，一旦运动后出现疲惫或疼痛加重，应停止1—2天后再增加运动量；持续时间为3—6个月，既不能操之过急，又不能随意中断，而要持之以恒。

 

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