20岁和30岁的男人该如何养生
2011-12-05 22:53:56
现在社会因为空气污染严重，环境恶化加快，很多人都患上了癌症，人们开始注重起养生来了。养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。那么20岁的人和30岁的人该如何进行养生呢?
2 0岁 养骨是关键
【全科医生建议】博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。
【营养学家建议】博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。
【健身教练建议】专家表示，每天做3—5组中等强度有氧运动，每周至少30分钟;三组力量训练，如哑铃或杠铃以及单双杠等运动，增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节，强壮腿部骨骼。
30岁 低热量饮食
【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。
【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。
【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。
微微健康网提醒您：不同年龄段的人有不同的养生保健方式，但是一定要科学的运用，保证营养的协调搭配，不可暴饮暴食，同时注意锻炼身体，保证健康。
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