晨练压腿好处多

2011-11-30 16:45:31

压腿，是很多晨练者的热身活动之一，也正因为如此，不少人并没有重视这一点，往往简单压两下就过去了。其实，有专家指出，压腿不但能起到热身效果，还可以减轻很多疼痛症状。

河北医大一院中医科医生刘二军说，从运动医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，腰部也因此而感到轻松和舒服。

另外，从中医理论来说，压腿锻炼既可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果，还可产生类似按摩和针刺的效果，使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状得到缓解和消除。

当然，为了使压腿锻炼取得良好的效果，刘二军提醒还要注意以下几点：首先，搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急；其次，老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外；其三，每次压腿时间不宜过长，每次5至10分钟就可以了，最好与其他活动相结合，可起到相互促进的作用。另外，压腿前适当揉搓一下相关的关节，避免受伤，压腿后踢踢腿以促进放松。

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