专家建议：起床前最好做套养心操_

2011-11-09 11:06:02

　　大家起床前最好做套养心操：擦面叩齿、cuo胸揉腹、扩胸转腰、捶背摩脚。

　　寒冷冬季是心脑血管疾病的高发期，清晨又是突发心梗、脑梗的魔鬼时间段，再加上老年人的生理机能下降，代偿能力减退，原有病变就容易在冷天及清晨遭遇更大"寒流"，严重时甚至危及生命。因此推荐老年人起床前做套"养心"操，有助于调节植物神经系统功能，促进血液循环，增强内脏运动功能及内分泌机能，及时改善心脑血管功能，从而起到很好的保健作用。

　　1.擦面叩齿：仰卧床上，两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩，再转至额前，反复按摩20次左右。同时，配合叩齿36下，并将产生的唾液缓慢咽下。

　　2.cuo胸揉腹：以双手掌根部依次从上至下、从外至内的方向cuo热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果，同时刺激胸腺，有助增强自身免疫力。再用双手掌心交替顺时针方向轻摩脐周各20次，因脐周有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心脏和各脏腑机能。

　　3.扩胸转腰：披衣坐直，双肩下沉，放松背部，轻轻握拳，扩展胸部20次左右，用腰带动身体分别向左右各转动20次，有助舒张心肺血管，增强心肺供氧能力，从而提高心肺功能。

　　4.捶背摩脚：两手半握拳，同时捶击腰背部10次，手法轻柔，不可用力过大，同时意守"肾俞"、"命门"等穴位。中医认为，"意到则气到，气到则血行，血行则病不生"，意守穴位有助于该处皮肤点温度升高，从而起到畅通任督二脉和心包经，促使血液循环，改善心脏功能的作用。再以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心的涌泉穴，被称之为"第二心脏"，蹬摩脚心可使全身血液循环加速，经络疏通。

　　以上的这套保健操简单易行，强度适宜，有助于提高老年朋友的心脏功能，长期坚持还能改善血脂，降低血压和心率。愿大家都能够坚持下来。

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