有车一族该如何保健？
2011-10-07 11:57:14
有车一族常常都是缺少运动，所以身体一般都不怎么好，因此，为了健康的身体，不妨利用闲暇时间做做以下运动，既活络筋骨又可以强化肌肉。
一、居家地板运动
屈膝仰卧起坐
训练部位：腹肌
· 运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。
· 抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
仰卧抬臀
训练部位：臀部及腰部肌群
预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
负重侧弯
训练部位：侧腰与腹部肌群
注意事项：
· 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。
· 侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。
二、车内可做的简易伸展
颈部伸展
作用部位：颈部肌群
注意事项：
· 伸展时最忌讳弹跳作用，不要因为想伸展，手猛力压，或者一压再压，容易造成颈椎或肌肉伤害。
· 头向左或右倾时，两肩要一样高。
· 头部前倾时，注意背部不要躬起来。
肩部伸展
作用部位：肩部肌群
动作：
右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。
左右交换。
开车时，利用红灯或等待的空档，把握片刻伸展紧绷的肩颈，就能轻松当个健康开车族!
不管什么时候，健康总是最重要的，因此，有车一族应该多注意自己的身体健康。多运动保健
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