开车一族，你会健身吗
2011-09-28 21:27:07
“骑了几天自行车，感觉还真是不一样，虽然有点累，不过多多少少锻炼了身体，还是挺舒服的。”开了好几年私家车的王先生，对自己在中非合作论坛北京峰会期间骑40分钟自行车上班的经历还有些回味无穷。在刚过去的中非合作论坛北京峰会期间，在政府的号召下，众多市民放弃小轿车，选择了公交车、自行车，甚至步行作为上班的交通方式，这也让很多“开车一族”在无意识下通过交通工具的变换锻炼了几天身体。当然，这些是远远不够的，对于“开车一族”来说，树立健身的意识，学会随时随地的健身才是最重要的。
平时要进行针对性锻炼
天津体育学院运动人体科学系研究员谭思洁在接受记者采访时表示，“开车一族”长期开车要长时间保持坐姿，容易造成颈、背、腰等局部肌肉、韧带组织的僵硬、疲劳，直接给“开车一族”带来的就是颈椎患病、腰肌劳损、下腰痛、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。另一方面，长期以车代步，会使腿部肌肉锻炼减少，容易萎缩;心肺功能得不到锻炼，与健康相关密切的有氧耐力下降。因此，“开车一族”在日常生活中应该注意多进行一些针对性的锻炼，应以提高心肺功能、发展腿部、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理弯曲为目的。
谭思洁表示，这类人可以选择走路等有氧运动，在走路时要注意挺起腰板。对于下肢的锻炼，可做做蹲起，加强腿部肌肉，每次20-30分钟。也可选择全身性、大肌群参与的运动，如跑步、爬山、爬楼、跳绳等。年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。
随时随地“忙中偷闲”
除了日常生活中的锻炼，“开车一族”还要养成随时随地锻炼的意识，比如在等红灯或者等人时也可以进行一些简单的锻炼。
谭思洁表示，司机在等人的时候，可以到车外进行一些上肢和下肢的锻炼。上肢可以像伸懒腰那样做做伸展，一组20次，下肢可以做几组蹲起、转腰，也可以屏气、挺胸、抬头、收腹、绷直身子站立，这些有利于锻炼腰、背、腹部。或者在原地掂脚尖，原地交换抬大腿，每组30次，还可以抻筋，就是弯腰让手触地，这些简单的运动都能起到活动全身筋骨的作用。谭思洁建议，这些上肢和下肢的运动可以组合起来做，以达到锻炼全身的目的。
即使在等红灯时也可以做些“小动作”，让自己动起来。比如坐正身体，挺胸收腹，腰自然挺直。轻轻地向上抬头两次，向下低头两次，再向左、向右各侧头两次。也可以把左手搭在右肩上，头向左尽量扭头，保持3秒钟，然后换个方向。这些都是有利于活动颈椎的。左手伸掌，轻轻地砍右边胳膊，从肩头到手腕，然后换方向。两只手轻轻地从膝盖往上捏两条大腿，再到腰部等等。还可以用两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动，可以疏通血脉，加强腿力。司机也可以在停车后眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳。
注意车内空气流通
寒冷的冬天来了，很多人都喜欢把车窗紧紧的关闭，造成车里空气不好。专家提醒，冬天“开车一族”要注意保持车内的空气流通，停车休息时，可打开车窗做做深呼吸，有利于身心健康。
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