驾车人士多运动防范膝关节炎
2011-09-30 17:11:58
大腿绷紧采取坐位或仰卧位：
首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日3次。然后将腿绷直抬起，抬起坚持数秒钟后放下，一起一落。一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重：
即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个O.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿。每次锻炼3～5分钟。
膝关节屈伸：
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性、韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
做体操和打太极拳：
这两种运动动作柔和，能活动关节，锻炼筋骨。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。运动中可根据各人情况适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩：
取坐位，对股四头肌、股二头肌和小腿二头肌等进行揉捏拍打，对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环，改善局部营养，松解筋腱粘连，达到筋动骨活的目的。
步行和慢跑：
步行和跑步可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000～3000米，每天1～2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5～10分钟，每天1～2次。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
